நீண்ட நாட்களாக உள்ள முதுகு வலி கூட சட்டுனு நீங்கிவிடும் இதனை மட்டும் செய்தால் போதும்..!

Yoga Asanas for Back Pain in Tamil

இன்றைய கால கட்டத்தில் சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை அனைவருக்குமே முதுகு வலி வருகின்றது. ஆனால் நமது முன்னோர்களின் காலத்தில் வயதானவர்களுக்கு கூட முதுகு வலி ஏற்படவில்லை அதற்கு காரணம் அவர்களின் உணவு முறை மற்றும் அவர்கள் செய்த உடற் பயிற்சியும் தான். ஆனால் இன்றைய கால கட்டத்தில் உள்ள முறையற்ற உணவு முறை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உடற் பயிற்சி இல்லாததால் தான் சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை அனைவருக்குமே முதுகு வலி வருகின்றது.

அதேபோல் இன்றைய சூழலில் அனைவருமே நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து செய்யும் வேலையையே செய்கின்றோம் இதனால் கூட நமக்கு அதிக அளவு முதுகு வலி வருவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிக ளவு உள்ளது. அதனால் இன்றைய பதிவில் முதுகு வலியை போக்குவதற்கு உதவும் சில யோகாசனங்களை பற்றி விரிவாக பார்க்க இருக்கின்றோம். அதனால் இந்த பதிவை முழுதாக படித்து இதில் கூறியுள்ள யோகாசனங்களை செய்து உங்கள் முதுகு வலியினை போக்கி கொள்ளுங்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க இப்படியெல்லாம் கூட வழி இருக்கா

Yoga Poses for Back Pain Relief in Tamil:

1. பாலாசனா:

இந்த யோகாசனம் செய்வதற்கு முதலில் முதுகு எலும்புகள் நேராக இருக்குமாறு நன்கு நிமிர்ந்து அமரவும். பின்னர் கண்களை மூடிக் கொண்டு இயல்பாக மூச்சை இழுத்து விட்டு 20 வினாடிகள் தியானம் செய்யவும்.

அதன் பிறகு தரை விரிப்பில் முதலில் முட்டி போட்டு அமருங்கள். இருகால்களும் இணைந்தபடி இருக்கவேண்டும். இப்போது மெதுவாக உடலை கீழே குனியுங்கள். தொடை மீது உடல் இருக்கும்படி வளையுங்கள். நெற்றி தரையில் படும்படி வைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் தரையில் பதியுங்கள்.

இப்போது மார்பை தொடையில் அழுத்தவும். கைகளையும் தரையில் நன்றாக அழுத்தவும். இவ்வாறு செய்யும்போது முதுகுத் தண்டிலும் ஒரு அழுத்தம் உணர்வீர்கள். இந்த நிலையில் 10 – 15 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள்.

இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்களின் முதுகு வலி படிப்படியாக குறைந்து விரைவில் முழுமையாக குறைவதை நீங்களே காணலாம். மேலும் இந்த யோகாசனத்தை செய்வதன் மூலம் கழுத்து மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குணமாகும்.

2. கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா):

அடுத்து தரை விரிப்பில் முதலில் தரையில் மண்டியிட்டு உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து கொள்ளவும். பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப சீரமைக்கவும்.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் முழங்கால்கள், கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை சிறிது வளைத்து இரண்டு முறை சுவாசிக்கவும்.

இப்போது, உங்கள் வால் எலும்பை நீட்டி, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் இரண்டையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடும் வரை கீழே கொண்டு வாருங்கள். இப்பொழுது உங்கள் தொடை எலும்புகளில் ஒரு நல்ல நீட்சியை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

இந்த நிலையில் 10 – 15 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள். இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்களின் முதுகு வலி படிப்படியாக குறைந்து விரைவில் முழுமையாக குறைவதை நீங்களே காணலாம்.

உடல் சூட்டை இப்படியெல்லாம் குறைக்க முடியுமா இத்தனை நாளா இதை தெரிஞ்சிக்காம விட்டுட்டோமே

இதுபோன்ற யோகா தகவல்களை தெரிந்துகொள்ள இந்த லிங்கை கிளிக் செய்துப்பாருங்கள் 👉

யோகா