2 வாரத்தில் 10 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைக்க டயட் சார்ட் இதோ..

உடல் எடை குறைய உணவு அட்டவணை – Diet Food for Weight Loss in Tamil

உடல் எடையை குறைக்க நினைக்கும் அனைவருக்கும் இந்த பதிவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வெறும் இரண்டு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க டயட் சார்ட் பற்றி தான் இப்பொழுது நாம் பார்க்க போகிறோம். இந்த டயட் அட்டவணை அனைவரும் பயன்படும் வகையில் தான் இருக்கும். ஆக ஆண்கள், பெண்கள், சிறியவர்கள் என்று அனைவருமே இந்த டயட் உணவு அட்டவணையை மேற்கொள்ளலாம்.

இந்த டயட்டுடன் நீங்கள் மேலும் செய்யவேண்டிய விஷயம் என்னவென்றால் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, யோகாசன இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை தொடர்ந்து செய்து வருவது மிகவும் சிறந்தது. அப்பொழுது தான் மிக விரைவாக உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். வெறும் டயட் மட்டும் பாலோ செய்தால் குறைந்தது உங்களுக்கு இரண்டு மூன்று மாதங்களாவது தேவைப்படும். சரி வாங்க 10 நாளில் உடல் எடை குறைய டயட் உணவு அட்டவணை என்ன உள்ளது என்று இப்பொழுது பார்க்கலாம்.

1500 Calorie Diet Plan Tamil:

டயட் உணவு அட்டவணை – Diet Food for Weight Loss in Tamil

1 அதிகாலை (7:00 முதல் 8:00 வரை)

2 காலை உணவு (காலை 9:00 முதல் 10:00 வரை)

3 மத்தியானம் (காலை 11 – 12 மணி)

4 மதிய உணவு (மதியம் 1:00 – 2:00 மணி)

5 மதிய உணவுக்குப் பிறகு (பிற்பகல் 3:00 – மாலை 4:00)

6 மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5:00 – மாலை 6:00)

7 இரவு உணவு (இரவு 8:00 – இரவு 9:00)

8 உறக்க நேர சிற்றுண்டி (இரவு 10:00 – இரவு 11:00 வரை)

ஒரு சீரான உணவை உண்பது என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுப்பதுடன், உடல் எடையையும் சீராக வைத்துக்கொள்ளும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் கலோரிகள் குறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்வது மிகவும் சிறந்தது. சரி இப்பொழுது கலோரிகள் குறைந்த டயட் உணவு அட்டவணையை பார்க்கலாம் வாங்க.

அதிகாலை (6:00 முதல் 7:00 வரை):

அதிகாலை எழுந்தவுடன் ஒரு கப் பிளாக் காபி அல்லது ஒரு கிளாஸ் மஞ்சள் பால் தினமும் அருந்திவருவது மிகச்சிறப்பு. அல்லது வெந்தய நீருடன் காலை பொழுதை ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
2 ஸ்பூன் வெந்தயத்தை ஒரு கப்பில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, காலையில் வெந்தயத் தண்ணீரை முதலில் குடிக்கவும்.

அதிகாலை 7:30 மணிக்கு:

வெந்தய நீர் அருந்திய அரை மணி நேரம் கழித்து 3-4 பாதாம் (ஊறவைத்த) மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுங்கள். இவை இரண்டிலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன.

காலை உணவு (காலை 9:00 முதல் 10:00 வரை):

ஒரு கப் அவல் உப்புமா அல்லது ரவை உப்புமா காய்கறி சாண்ட்விச் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது சப்பாத்தியில் செய்த இரண்டு அடை தோசை. அல்லது கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் ஒரு கிண்ணம். அல்லது கிரீம் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் பழம் 100 கிராம். இவற்றில் எதாவது ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மத்தியானம் (காலை 11 .30 மணி):

வேகவைத்த முட்டை ஒன்று அல்லது ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது பழச்சாறு ஒருகிளாஸ் இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றை காலை 11 மணி முதல் 12 மணிக்குள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி போன்ற ஏதாவது ஒரு சிட்ரிக் பழத்தை சாப்பிடலாம். இது தவிர 1 கிண்ணம் அளவு முளைவிட்ட பயறு சாலட் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு (மதியம் 1:00 – 2:00 மணி):

2 சப்பாத்தி + 1 கப் பருப்பு + சென்னா + தயிர் ஆகியவற்றை மதியம் உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது 1 கப் அரிசி + 1 கிண்ணம் பருப்பு + 1 கிண்ணம் உலர் காய்கறி + அரை தட்டு பச்சை காய்கறி சாலட் இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

இதையும் கிளிக் செய்து படியுங்கள் 👇
உடல் எடை 10 நாளில் கிடுகிடுவென குறைய புரதம் நிறைந்த உணவுகள்..!