10 நாளில் உடல் எடை அதிகரிக்க உணவுகள்
10 நாளில் உடல் எடை அதிகரிக்க: உடல் எடை என்பது பலரது பொதுவான பிரச்சனையாகும். ஒருவரது வயதிற்கும், உயரத்திற்கும் ஏற்ற உடல் எடை இருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். அந்த வகையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க விருப்பம் உள்ளவர்கள், கீழ் கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவு முறைகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டு வந்தால், கண்டிப்பாக உடல் எடையை அதிகரித்துவிட முடியும். சரி வாங்க உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றி இப்போது நாம் இந்த பகுதியில் படித்தறிவோம்.
| உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்க – SUPER TIPS |
கலோரிகள்:
ஒருவர் சாப்பிடும் உணவில் கிடைக்கும் கலோரி அளவுக்கும், அவர்களது உடல் உழைப்புக்கும் இடையே உள்ள அளவீட்டின்படி தான், உங்கள் உடல் எடை அமையும்.
எனவே தினமும் சாப்பிடும் உணவில் கலோரி அளவை அதிகரியுங்கள், அதாவது தினமும் 500 கலோரிகள் சேர்த்து கொள்ளவேண்டியது மிகவும் அவசியம்.
கோதுமை சப்பாத்தி:
கோதுமையால் செய்யப்பட்ட ஒரு துண்டு சப்பாத்தியில் 13 கலோரிகள் அடங்கியுள்ளது. ஆகவே கோதுமை சப்பாத்தியில் பிடித்த ஜாம் அல்லது வெண்ணெய் தடவி சாப்பிட்டால், சுவைமிக்க காலை உணவாக அது அமையும்.
இதனால் வயிறும் வேகமாக நிறையும். உடல் எடையும் வேகமாக அதிகரிக்கும்.
 ஒரே வாரத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்க ஜூஸ்..! |
ஆலிவ் எண்ணெய்:
சாலட்களில் ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றி சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான உணவாக விளங்கும். அதில் அதிக அளவு கலோரிகள் மட்டுமல்லாமல், லினோலெயிக் அமிலமும் அதிகமாக உள்ளது.
ஆகவே இந்த ஆலிவ் எண்ணெயை உணவில் சேர்ப்பதால், உடல் எடையை அதிகரிப்பதோடு (weight increase foods tamil), இதய நோய்கள் வராமலும் காக்கும்.
| ஒல்லியா இருக்கிங்களா? ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை கூட இதை Try பண்ணுங்க..! |
அல்சர் காரணமாக சிலருக்கு உடல் எடை குறையும் அவர்களுக்கான டிப்ஸ்:-
சிலருக்கு அல்சர் காரணமாக உடல் எடை குறையும், அவர்கள் தினமும் காலையில் நீராகாரம் (அதாவது உடைத்த புழுங்கல் அரிசி கஞ்சியில் வெந்தயம், சீரகம் சேர்த்துச் செய்து வடித்தது), மதியம் மோர், மாலையில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுப்பழக்கம், குடல்புண்ணையும் ஆற்றும் உடை எடை உயர்ந்திடவும் உதவும்.
கைக்குத்தல் அரிசி:
கைக்குத்தல் அரிசியில் போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
எனவே சீரான முறையில் கைக்குத்தல் அரிசியை உண்டால், உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டானது சேமித்து வைக்கப்பட்டு, வேகமாக உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
| உடல் எடை அதிகரிக்க உதவும் பானம்..! Weight Gain Foods in Tamil..! |
மாம்பழம்:
உடல் எடையை அதிகரிக்க (weight increase foods tamil) நினைப்பவர்கள், மாம்பழத்தை அதிகளவு உட்கொள்ளவும், மாம்பழத்தில் வைட்டமின் ஏ உயிர்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகள் அதிகளவு நிறைந்துள்ளது.
எனவே மாம்பழத்தை அதிகளவு உட்கொள்வதினால், நமது ரத்தம் அதிகரிக்கப்பட்டு உடலுக்கு நல்ல பலம் கிடைக்கும். உடலுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அளிக்கிறது.
ஐஸ்க்ரீம்:
உடல் எடையை அதிகரிக்க (weight increase foods tamil) நினைப்பவர்கள் நிறைய ஐஸ்க்ரீம் சாப்பிடலாம். ஐஸ்க்ரீம் உடல் எடையை அதிகரிக்க (weight increase foods tamil) மிகவும் பயன்படுகிறது.
பால் பொருட்கள்:
உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கு பால் பொருட்கள் முக்கியமான ஒன்றாக இருக்கிறது. அதனால் நீங்கள் உணவில் பால் மற்றும் தயிரை சேர்த்து கொள்ளுங்கள். இப்படி செய்வதன் மூலம் உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதோடு உடல் எடையையும் அதிகரிக்கும்.
புரதம்:
உடல் எடையை அதிகரிக்க, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம். ஏனெனில், இது தசைகளை வலுவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடலை வலிமையாக்குகிறது. புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வழியில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. சோயா, நட்ஸ், பருப்பு வகைகள், கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
தவிர்க்க வேண்டியவை:
ஒரு நாளைக்கு 2 ள்ளது 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமானது. அதற்காக சாப்பிடுவதற்கு முன்னாள் தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனென்றால் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்னால் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் வயிறு நிரம்பிவிடும். இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. இதன் காரணமாக உடல் எடை அதிகரிப்பதில் பிரச்சனை ஏற்படும். மேலும் சாப்பிடுவதற்கு முன்னாலும் சரி, சாப்பிட்ட பிறகும் சரி தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு 20 நிமிடம் கழித்து தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக வைத்து கொள்ளுங்கள்.
| இதுபோன்ற உடல் நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவல்களை தெரிந்து கொள்ள இந்த லிங்கை கிளிக் செய்யவும்—> | ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் |
