Yoga Poses for Reduce Belly Fat in Tamil
இன்றைய காலகட்டத்தில் சிறியவர் முதல் பெரியவர் வரை அனைவருக்குமே தொப்பை என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக உள்ளது. ஆனால் நமது முன்னோர்களின் காலத்தில் யாருக்குமே அவ்வளவாக தொப்பை என்பதே இல்லை அதற்கு காரணம் அவர்கள் உட்கொண்ட உணவு முறை மற்றும் மேற்கொண்ட உடற்பயிற்சியும் தான். ஆனால் இன்றைய சூழலில் நாம் உட்கொண்ட உணவு முறை மற்றும் நம்மிடையே உடற்பயிற்சி பற்றிய சரியான விழிப்புணர்வும் இல்லை இவற்றால் தான் நமது உடல் எடையும் அதிகரிக்கின்றது. அதிலும் குறிப்பாக தொப்பை பிரச்சனை உள்ளது. அதனால் தான் இன்றைய பதிவில் உங்களின் தொப்பையை குறைக்க உதவும் சில யோகாசனங்களை பற்றி விரிவாக பார்க்க இருக்கின்றோம். அதனால் இந்த பதிவை முழுதாக படித்து இதில் கூறியுள்ள யோகாசனங்களை செய்து உங்களின் தொப்பையை குறைத்து கொள்ளுங்கள்.
இதையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்=> எவ்வளவு பெரிய தொப்பையையும் மூன்றே நாட்களில் குறைத்து விடலாம்
Yoga to Reduce Belly Fat in Tamil:
1. பாதஹஸ்தாசனம்:
இந்த யோகாசனம் செய்வதற்கு முதலில் முதுகு எலும்புகள் நேராக இருக்குமாறு நன்கு நிமிர்ந்து அமரவும். பின்னர் கண்களை மூடிக் கொண்டு இயல்பாக மூச்சை இழுத்து விட்டு 20 வினாடிகள் தியானம் செய்யவும்.
பிறகு தரை விரிப்பில் நிமிர்ந்து நேராக நின்று, கைகளை தலைக்கு மேல் உயர்த்தி பின் சுவாசத்தை வெளியிட்டுக் கொண்டே குனிந்து கைகளை மடக்காமல் கீழே கொண்டு வந்து கால் பெருவிரலைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதே சமயம் மூக்கால் கால் மூட்டைத் தொட வேண்டும். கால்கள் மடங்கக் கூடாது.
இந்த நிலையில் 10 – 15 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள். இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்களின் தொப்பை விரைவில் குறைவதை நீங்களே காணலாம்.
2. பவன முக்தாசனம்:
இந்த யோகாசனம் செய்வதற்கு முதலில் முதுகு எலும்புகள் நேராக இருக்குமாறு நன்கு நிமிர்ந்து அமரவும். பின்னர் கண்களை மூடிக் கொண்டு இயல்பாக மூச்சை இழுத்து விட்டு 20 வினாடிகள் தியானம் செய்யவும்.
பிறகு தரை விரிப்பில் மல்லாந்து கால்களை நீட்டி நேராக படுத்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்களின் கால்களை 90 டிகிரி மேலே தூக்கி கொள்ளுங்கள். பிறகு தூக்கிய காலை மடித்து அடி வயிறு, வயிறு ஆகியவற்றின் மேல் படியும் படி வைத்து உங்களின் கைகளால் நன்கு இறுக்கி கட்டி கொள்ளுங்கள்.
தொடைகள் இரண்டும் வயிற்றுப் பகுதியை நன்கு அழுத்தியிருக்க வேண்டும். தலையைத் தூக்கி முழங்காலில் தாடை படும்படி வைக்க வேண்டும்.
இந்த நிலையில் 10 – 15 வினாடிகள் அப்படியே இருங்கள். இந்த யோகாசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம் உங்களின் தொப்பை விரைவில் குறைவதை நீங்களே காணலாம்.
இதையும் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்=> 10 நாட்களில் தொப்பை குறைய இதை மட்டும் ட்ரை பண்ணுங்க
| இதுபோன்ற யோகா தகவல்களை தெரிந்துகொள்ள இந்த லிங்கை கிளிக் செய்துப்பாருங்கள் 👉 | யோகா |
